Je tu jeseň, dni sa skracujú a počasie sa mení. Všetky tieto premeny môžu ovplyvniť našu náladu a návyky.

Často sa cítime unavenejší, niekedy úzkostliví alebo smutní. Môže ísť o bežné prejavy súvisiace s úbytkom svetla, no môže za tým byť viac. Za jesennou apaticou sa často skrýva SAD. Nehovoríme o „smútku“, ale o „Sezónnej afektívnej poruche“, čo je druh meteoropatického syndrómu, ktorý po prvýkrát identifikoval Dr. E. Rosenthal v roku 1984.

SAD: z angl. Seasonal Affective Disorder, môžeme preložiť ako "sezónna afektívna porucha“ Aké sú príznaky? Keď hovoríme o sezónnej afektívnej poruche, jedná sa o poruchy nálady a druh depresie, ktorá sa objavuje v určitých obdobiach roka, konkrétne počas zimných mesiacov od októbra do marca. Táto porucha má výrazný vplyv na celkovú kvalitu života a môže ovplyvniť náš emocionálny a fyzický stav. V tomto článku sa pozrieme bližšie na SAD, jeho príčiny, symptómy a možnosti liečby.

 

Medzi najčastejšie príznaky patria:

1. Apatia a sociálna izolácia.

2. Negatívna nálada.

3. Pokles záujmu o každodenné činnosti.

4. Nedostatok chuti do jedla alebo naopak prejedanie sa.

5. Nespavosť.

6. Nedostatok energie.

7. Ťažkosti s koncentráciou.

8. Podráždenosť.

Príčiny SAD

Príčiny SAD sú stále predmetom výskumu, ale existujú určité faktory, ktoré sa zdajú byť spojené s výskytom tejto poruchy. Hlavným faktorom je nedostatok slnečného svitu v zimných mesiacoch, ktorý môže ovplyvniť našu biologickú hodinu a reguláciu hormónov. Krátke dni a dlhé noci môžu viesť k nerovnováhe niektorých chemických látok v mozgu, najmä serotoninu a melatonínu, ktoré ovplyvňujú náladu a spánok.

Ďalším faktorom môžu byť genetické predispozície. Ak vaši rodičia alebo blízki príbuzní trpia SAD, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať túto poruchu. Riziko SAD sa tiež zvyšuje v prípade žien, mladších ľudí a tých, ktorí žijú na vyšších zemepisných šírkach, kde sú zimy dlhšie a slnečný svit krátky.

Bojujte s „jesennou náladou“ pomocou týchto 5 jednoduchých tipov!

• Užívajte viac vitamínu D: použite výživový doplnok alebo prirodzene zvýšte produkciu tohto vitamínu tým, že sa vystavíte slnečnému žiareniu.

• Pravidelne cvičte. Aj malé prechádzky a pobyt na čerstvom vzduchu dokážu pomôcť v boji proti jesennej apatii. 

• Začleňte do stravy viac bielkovín a menej sacharidov: jedzte veľa zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na betakarotén.

•Vystavte svoje telo čo najviac svetlu, aj keď je umelé; zníženie vystavenia slnečnému žiareniu počas zimnej sezóny môže zmeniť náš cirkadiánny rytmus, a tým aj cyklus spánku a bdenia!

• Upravte svoje návyky, najmä večer, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, pomôžete tak svojmu telu do nového ročného obdobia.​

A v noci…

Ubezpečte sa ze vaša posteľ a matrac spĺňajú všetky vaše potreby a sú vhodné pre vaše fyzické vlastnosti. Skúste sa riadiť našimi 5 tipmi a budete môcť zlepšiť svoj spánok. Priaznivo to ovplyvní aj vaše telo a vašu náladu. Nezabúdajte, že dobrý spánok vedie zdravého životného štýlu.

Vyhľadajte teraz najbližšieho predajcu matracov a začnite od dnešného večera, aby ste si zlepšili spánok a náladu vďaka vysokokvalitnému matracu, vankúšu a roštu postele!

Je dôležité mať na pamäti, že SAD nie je bežnou lenivosťou alebo smutkom zimných mesiacov. Je to skutočná duševná porucha, ktorá ovplyvňuje množstvo ľudí po celom svete. Ak máte podozrenie, že trpíte SAD, neváhajte konzultovať so svojím lekárom. S vhodnou liečbou a podporou môžete znovu nájsť radosť a pohodu aj v zimných mesiacoch.

​